【白・黒ニキビ】ディフェリンゲルが白・黒ニキビに効く！！【経験談】

こんにちは！みずたまです♫

ニキビについて、

今まではニキビに関するウンチクや

食生活・サプリについて

お話してきたブログですが、

今回は

「皮膚科で処方された薬」で

「これめっちゃ効くやん！！」

と思った薬、

「ディフェリンゲル」

について

お話したいと思います！

他にも処方された薬があるので、

それも合わせて

紹介していきます♪

ニキビに悩んでいるけど

皮膚科はちょっとな〜

皮膚科にかかってホントに治るの？

って思っている方、

参考にしていただければと思います♫

皮膚科ではどんな外用薬が出るの？

私が通院していたときに

処方された薬は

主に4種類ありました。

1. ディフェリンゲル（外用薬）
2. ダラシンTゲル（外用薬）
3. 抗生物質（内服薬）
4. ビタミン剤（内服薬）

外用薬が2種、内服薬が2種類です♫

まずは、

めっちゃすごい薬、

「ディフェリンゲル」について

お話します✨

ディフェリンゲル（外用薬）

まずはこの

「ディフェリンゲル」

（別名：アダパレン）

というお薬。

最近の皮膚科では

よく処方されるんではないでしょうか♫

私が皮膚科に通っていたときは

新しく発売されたお薬でした！

この薬は2008年に認可された

比較的新しいお薬で、

「日本のニキビ治療を変える！！」と

言われた超優秀なお薬です！！

専門的な説明はこちらのサイトへ

www.differin-gel.info

メリット

このお薬、

何が良いかというと、

白・黒ニキビがホントに消える！！

白・黒ニキビから

炎症を起こした赤・黄ニキビに

進行していくのは

以前の記事でお話しましたね♫

mizutamanokokoro18.hatenablog.com

炎症したあのボコｯとした

赤ニキビたちになる前に

白・黒ニキビたちを

やっつけてくれるお薬なんです✨

具体的には、

「厚くなった皮膚を薄くし、

毛穴を広げて

皮脂がつまらないようにする」

お薬なんだそうです。

これを夜のみ、

スキンケアした後、

白・黒ニキビが出てるところに

塗り塗り〜っとします。

それを毎日続けると、

1〜3ヶ月くらいで

ニキビが治ってきます♫

これホントに優秀！マジで治る！！

白・黒ニキビの多い方には

効果抜群です！

また、保険適用のお薬なので、

1ヶ月分で530円

（病院によっては変わるかも）と

とてもお安い！！

1ヶ月530円でお肌がキレイになるなら

出しても良いな！って感じですね！

デメリット

超優秀だよ！と言いまくったのですが、

デメリットも....。

このディフェリンゲル、

使用した8割の人に

• 赤み
• 乾燥
• ピリピリ・かゆみなどの皮膚刺激

の症状が認められるそうです。

私も使用してみて、

皮膚がピリピリ・かゆいと

感じました！

先ほど出ましたが、

「皮膚を薄くする」お薬なので、

どうしてもバリア機能が損なわれて

乾燥などの症状が出てしまう

ようなんです…(；´∀｀)

これがツラくて

薬の使用を止めてしまう方も

いるようです(´・ω・`)

しかし！

この症状も最初の1ヶ月だけ。

これさえ乗り越えてしまえば

ニキビとおサラバです！！＼(^^)／

副作用がでた場合は、

• 保湿をする
• ディフェリンゲルを塗り2時間放置→洗い流す
  （効果は落ちてしまいますが副作用は軽減）

をすると良いでしょう！

使ってはいけない人

この薬は

思春期から幅広い年代の方が使える

お薬なんですが、

妊娠・授乳中の方は使えません！

妊娠・授乳中でも使用できる薬もあるので、

対象の方はお医者さんに相談して

薬を変更しましょう♫

 ダラシンTゲル

こちらは

赤ニキビ・黄ニキビの

炎症したニキビに効く薬です！

ニキビ菌をやっつける抗生物質なので、

白ニキビ・黒ニキビには効果がありません。

炎症したニキビにピンポイントで

ヌリヌリします。

こちらは特に副作用はありません。

内服薬（抗生物質とビタミン剤）

私が病院に通っていた時に処方されたのは、

ミノマイシンという抗生物質と

ビタミンCのビタミン剤でした。

（ビタミン剤の名前忘れちゃいました、

スミマセン(^^;)）

ミノマイシンは

炎症のニキビが多い

半年間くらい処方されてました。

あまり胃腸が強くない方は

お腹がゆるくなってしまうことがあるので、

ある程度炎症ニキビがなくなったら

飲まなくて良いと思います(^^;)

私も胃腸が弱い方なので、

赤ニキビがなくなってから

飲むのを辞めました！

ビタミン剤は

ずっと飲んでいました。

内服薬だけで

ニキビが良くなる

という訳ではないので、

ある程度で止めちゃうのも

有りだと思います。

まとめ

今回は

私が皮膚科に通っていた時に

処方されていたすごい薬・

「ディフェリンゲル」について

お話しました！

こちらは副作用も有りますが、

白・黒ニキビに確実に効果がある

スゴイ薬だと思います♫

ただ、途中で辞めてしまうと

またニキビが再発する可能性もあるので、

根気強く続ける必要があります(´・ω・`)

ディフェリンゲルを続けながら

自分には何が足りないのか？を

地道に探していくのがベストかな！と思います＼(^^)／

では、今日はここまで！

みんなでキレイになりましょう✨

みずたまでした♫

P.S.

ディフェリンゲル続けたいけど、

皮膚科行く時間なんかないよ！( ; ›ω‹ )

という方は、

あまりオススメしませんが、

個人輸入という手も.....

（自己責任でお願いします(^^;)）

皮膚科に行って1年程使用して

効果を実感してから個人輸入する

という流れが一番安心かなと思います。

内緒ですよ！笑

ではでは！

【検証】プロリン&リジンサプリで肌荒れ改善！！【第1回】

こんにちは！みずたまです。

今までニキビに関する

ウンチクをお話してきたので、

今回は志向を変えて、

検証系の記事を

書きたいと思います！！

今回は前回書いた記事で紹介した

「プロリン&リジン」！！

今日から1ヶ月間

こちらのサプリメントを飲んで、

どれくらい肌質が変化するのかを

検証していこうと思います！！

今回はまだ1日目なので、

このサプリについて

説明していこうと思います。

今回使うサプリメントはこちら、

SOURCE NATURALS PROLINE & LYSINE

「SOURCE NATURALS」の

「PROLINE & LYSINE」120錠になります。

【2個セット】　[海外直送品]Source Naturalsプロリン＆リジン 120粒L-Proline/L-Lysine

Amazonで1個1,800円程で購入できます♫

1錠にL-プロリンが275mg、L-リジンが275mg配合されている

サプリメントです。

中身はこんな感じ。

見た目は何かの果物の種みたいです。

そして驚くのは錠剤の大きさ.....！！

1個が2.5cmもあります...デカっ。

飲むときは

喉詰まりしないよう

注意が必要です(^^;)

このサプリメント、

1日に2〜4錠と書いてあるので、

私は2錠飲んでいこうと思います。

2錠×1ヶ月で

どれくらい肌が変わるか、

画像付きで

検証していきたいと思います！

1週間ごとに

肌の写真をアップ予定！

現状の肌状態

• 脂性肌
• ニキビ跡・クレーターあり
• 顎に赤ニキビ2個程
• 髪がパサパサ

現状

ニキビがたくさん出てる

訳ではないのですが、

最近また肌が脂っぽくなってきました(^_^;)

また、

髪の毛が元々細い方なのですが、

最近さらに細くなって

パサパサになってきました(-｡-;

リジンには髪をツヤツヤにする効果もあるので、

髪への効果も期待したいと思います！！

他に良い検証方法があれば

是非教えてください♫

では、みんなでキレイになりましょう！

みずたまでした✨

【大人ニキビ改善】プロリンとリジンとは？【薄毛・アンチエイジングにも効果が！！】

こんにちは！みずたまです✨

みなさん、「プロリン」と「リジン」ってご存知ですか？

（何その横文字....って感じですね(^^;)）

この2つはどちらもアミノ酸の一種！！

しかも美肌を作る成分なんです！！

美肌を作る！と有名な成分、

みなさんご存知「コラーゲン」！

これの原料となるアミノ酸なんです！

すごく肌に良さそうでしょ？笑

大人ニキビにもバッチリ効きます！

ということで、

今回は「プロリン&リジン」について

お話しようと思います！

「プロリン」「リジン」とは？

まず、プロリンとリジンとは？

先ほどお話した通り、

どちらもアミノ酸の一種です。

タンパク質については以前にお話したので、

そちらをご覧ください♫

mizutamanokokoro18.hatenablog.com

それぞれ役割が違うので、

説明していきます✨

プロリンとは？

プロリンとは、

タンパク質などを構成する非必須アミノ酸の一種で、

コラーゲンの主要な構成成分の一つです。

「非必須」って聞くと、

「え？じゃあ別にいらないんじゃね？」

って思いガチですが、ちょっと意味が違います。

この「プロリン」は

体内で合成することが可能だから

「非必須」って意味なんですね。

でもタンパク質が不足してる食生活が続くと

このプロリンも不足しちゃいます。

プロリンが不足すると、

• 傷の治りが遅くなる
• 膝や腰の関節に痛みを感じやすくなる
• 肌のハリが低下（シワができやすくなる・シミが治りにくくなる）

などの悪影響があります。

傷の治りが遅くなるってことは、

ニキビも治りにくいってこと。

えーやだー！！ってなりますよね？！

プロリン必須じゃん！と思う成分です。

リジンとは？

リジンとは、必須アミノ酸の一種で、

私たちの体内のタンパク質中に約2〜10%含まれています。

リジンは体内で作ることができないので、

食べ物から摂取するしかありません。

リジンは

• 体の成長をサポート
• 疲労回復・集中力アップ
• 肝機能を強化
• 髪がイキイキする

などの役割があります！

髪がイキイキするなんて、

エイジングケアにも期待できますね！

 

何故ニキビに効くのか？

美肌には「コラーゲン」が必要ですよね！

このコラーゲンを生成するには、

ビタミンCに加え、

この「プロリン」「リジン」の

2つが必要なんです！！

私たちの皮膚や血管、骨に多く含まれる繊維性のタンパク質、それがコラーゲンです。コラーゲンは細胞と細胞の間をつなぎ合わせる接着剤のような役割を果たし、皮膚や血管、骨に柔軟性を与え、そして丈夫にしてくれます。実に骨の20%はコラーゲンで出来ているのです。このコラーゲンの合成にはビタミンCが必要不可欠です（図3）。ビタミンCは合成されたばかりのプロコラーゲンに含まれるアミノ酸、プロリン、リシンを水酸化する酵素を助ける働きがあります。プロリン、リシンがきちんと水酸化されないと3本のコラーゲン繊維が重合した三重らせん構造が出来なくなってしまいます。こうなると当然、肌荒れが酷く、血管が脆くなり、骨粗鬆症にもなりかねません。

www.vit-c.jp

皮膚科でビタミンCの錠剤を処方されるけど、

「なんでだろう？抗酸化作用とか？」と思ってましたが、

こういう仕組みがあったんですね！！

コラーゲンを増やすことによって

細胞同士の接着を強化→肌の構造を強くする→肌を健やかに→

ニキビ肌を改善！！てことですね。

コラーゲンを増やすことによって肌がプルプルになるので、

ニキビ跡にも効果が期待できますね！

プロリンとリジンが含まれる食品

プロリンとリジンってすげーじゃん、

たくさん摂りたい！って思いますよね！

この成分を豊富に含む食品をご紹介します♫

プロリンが豊富な食品

• 豚肉
• 乳製品（ヨーグルトなど）
• お麩
• 豆腐
• 動物性ゼラチン：ゼリー・マシュマロ

特に「お麩」に含まれるプロリンの量は、100g当りの含有量が「3800mg」！！

豆腐が390mg、ヨーグルトが350mgと言われているので、めちゃめちゃプロリン豊富。

低カロリーでプロリン、しかもスーパーで1袋100円以下で売られているので超お手軽。超お手軽なのに肌に嬉しい成分たっぷりとか優秀すぎないですか？！

リジンが豊富な食品

• カツオ、マアジ
• 牛乳、チーズ
• 鶏肉
• 大豆製品

リジンは疲労回復効果もあるので、

疲れやすい・貧血気味の人は積極的に摂取していきたい成分ですね！

一方でリジンを摂取しすぎると腎機能障害が起きるようなので、摂りすぎも注意です！

まとめ

ここまで、プロリンとリジンについてお話しました♫

美肌に必須な成分・コラーゲンを構成するアミノ酸なので、大人ニキビに悩んでいる方は積極的に摂取していきたい成分ですよね！！

サプリメントで補うっていう手もあるので、

どんどん摂取していきましょう！

Lプロリン 500mg（コラーゲンリッチなプルルン肌へ）120粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/コラーゲン/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/カプセル/サプリンクス]

Lプロリン 275mg＆Lリジン 275mg 120粒コラーゲン生成に欠かせない二つの成分を合体！

国産原料、国内生産のL-プロリン、L-リジン、各120粒。コラーゲン生成セット

筆者が過去に飲んで効果があったのは、これでした。

[ お得サイズ ] Lプロリン 275mg＆Lリジン 275mg 120粒 アミノ酸 ソースナチュラルズ Source Naturals

今後実際に飲んだレポの記事をアップできたらな〜と思います！

では、みんなでキレイになりましょう✨

みずたまでした！

【大人ニキビ改善】低用量ピルはニキビ改善以外にも嬉しい効果が！！

こんにちは！みずたまです。

みなさん、「低用量ピル」って知ってますか？

最近ではニキビにも効果あるよ！って認知されてきたと思います。

しかし、まだ「えー婦人科行くのはちょっと...」

「それって妊娠したくない人が使うんでしょ？」とか思われがち....

ですが！！

ピルの服用はメリットだらけなんです！！！

今回は「低用量ピルはニキビ改善以外にも嬉しい効果がある！」というお話を、過去に服用経験がある私の体験談も交えてお話しようと思います。

「低用量ピル」とはなんぞや？

まず、基本的な「低用量ピル」とはなんぞや？というところから。

「低用量ピル」とは、女性ホルモンが含まれている「経口避妊薬」です。

1日1回服用することによって、毎月の排卵を抑制・子宮内膜の増殖も抑えられる代物。

これを飲むと、

• 望まない妊娠を避けることができる
• 生理痛・PMS（月経前症候群）を軽減する
• 生理周期が安定する
• 子宮内膜症の改善

などのメリットがありますね。

また「大人ニキビの改善」もメリットとしてよく言われますね。

なんでピルでニキビが改善するの？

 女性の性ホルモンには「卵胞ホルモン」と「黄体ホルモン」の2種類があり、体内ではこの2種類の分泌量が変動しながら生理を迎えます。生理2週間前から黄体ホルモンが活発に分泌されます。しかしこの黄体ホルモンはニキビの原因となる「男性ホルモン」と似ているため、体が男性ホルモンと勘違いし、皮脂の分泌が活発になり、ニキビが発生するのです！（生理前にニキビが出やすいのはそれが原因。）

低用量ピルを服用することによって、

• 排卵を抑えることによって男性ホルモンの生産を抑制
• 肝臓から男性ホルモンと結合するタンパク質を分泌することによって男性ホルモンの働きを抑制

この2点の働きでニキビが改善されるようです。

直接肌に作用するものではないのですぐに肌への効果は現れないですが、

3ヶ月あれば肌がキレイになります！　

参照：美容 | Le Style

低用量ピルはどこで手に入るの？

低用量ピルが効くってのはわかったけど、どこで手に入るの？

婦人科とかヤダなー行くのに抵抗がある...って方も多いと思います。

もちろん婦人科に行けばピルを処方してくれます。

私がかかった婦人科では、

1. フツーに診察（最近生理痛酷くて〜ってお話するだけ）
2. 体重測る
3. 血圧測る

で、おしまいです。フツーに皮膚科かかるよりも精神的ダメージ少ないです笑

内科かかるのと同じです。また1年に1回血液検査があります。

最近では美容クリニックや皮膚科でも処方してくれるところがあるようです✨

婦人科はちょっと...と抵抗がある方は、かかる予定のクリニックに確認してみると良いでしょう✨

ネットで診察・処方というのもあるようです！

www.clinicfor.life

低用量ピルを服用してみた感想

ここからは過去に私が服用してみて、良いところ・悪いところをご紹介します。

良いところ

ピルを服用してみて、もちろんニキビは良くなりました！

（私は2ヶ月目くらいで良くなってきたなーと実感しました）

私の場合、前回の記事からお話してるタンパク質不足もあったのですがホルモンバランスも悪かったようです。ホルモンバランスが改善されたことによって、PMS（月経前症候群）や生理痛も改善されました❤️

私が服用してたのは「アンジュ28」というピルで、1日1錠服用するものでした。

（ピルの種類によって服用が違うかもしれません）

写真の1から順番に飲んでいき、赤い錠剤（22〜28）の間で必ず生理がきます。

そのため、生理周期の把握が楽で確実！！

生理が来る日がわかるので、前もって心構え・準備ができます。

大事な日に生理がきて欲しくない！と思ったら

飲み始めを調整すれば良いので、生理をずらすことも可能。

生理周期を調整することができるのは安心ですね♫

ちなみに、私は服用による副作用は全くありませんでした！ 

悪いところ

散々良いよ！と言ってきましたが、デメリットも....

まず、健康保険適用外なところ。

10割負担なので（薬の種類にもよると思うのですが）、

1ヶ月分3,000円程かかります。意外と高い...。

早く保険適用にならないかなといつも思っております。

あとは飲み忘れかな...

1日1錠の決まりですが、（これも薬の種類によるかもしれませんが）

2日以上飲み忘れると服用禁止になるので、

飲み忘れには注意しましょう。

これは意外と言われてないと思いますが、

ピル服用中もしくはピルを辞めた直後などに

会社の健康診断などで血液検査すると、

肝機能の数値が高くなり要検査になる可能性高し。

私はγGTPの数値が高くて健康診断の結果が要検査になりました。

（ピルを辞めた年では数値が正常になりました。）

病気とかいう訳ではないですが、

ピルは肝臓に負担をかけるため、肝機能の数値が高くなるようです。

ただ、これがピルによるものではない可能性がもあるので、

心配な場合は婦人科・もしくは病院で検査することをオススメします♫

低用量ピルは女性に嬉しい効果ばかり

ここまでで低用量ピルにはたくさんメリットがあるよ！っていうことをお話してきました！

個人的にはニキビの他にも生理痛が改善されたり、

生理周期が把握できたりと

ピルを服用してみてとてもメリットを感じました！

1日1錠飲むだけで色んな悩みが解決されるのは嬉しいですよね❤️

ピルはちょっと抵抗あるなーって方は

漢方薬を処方してもらうという方法もあります。

漢方薬は効果が出るまでかなりゆっくりですが、

体に負担もかかりません。

（婦人科の先生によっては

漢方薬を希望すれば処方してくれるところもあります）

 ピルを処方してもらうときは

必ず医師の判断で処方してもらってくださいね！

（ピルを処方してはいけない症状もありますので、

自己判断はとても危険です！）

では、みんなでキレイになりましょう！みずたまでした♫

【頰ニキビ改善】ダイエットで話題の「MEC食」、ニキビにも効く？！

こんにちは、みずたまです✨

みなさま、「MEC食」ってご存知ですか？

ダイエットに効果があると注目されている食事法なんですが、

これが「ニキビ改善にも効果がある！！」と言われているのです！！

今回は「MEC食」についてお話したいと思います。

MEC食とは？

「MEC食」とは、こくらクリニックの渡辺信幸医師が考えた食事療法です。沖縄の6000人ほどの小さな離島でたった1人の医師、小さな診療所、緊急搬送しなければいけないのに天候のせいですぐに船で搬送できない....そんな環境で「いかに島民の皆さんが健康で過ごせるか」を考え抜いてできた、という背景があります。

具体的にどういう食事法かというと、

「お肉（Meat）、卵（Egg）、チーズ（Cheese）を30回よく噛んで食べよう！」

というとてもシンプルなものです。

え？！これだけでいいの？！って感じですが、これだけです。

なぜMEC食がニキビに効果があるのか？

なぜ「MEC食」がダイエットや美肌に効果があるのかというと、

「MEC食」にはヒトの身体を「作る・修復する」栄養素が全て揃っているからなんです！

前回「肉を食べなければニキビはできない？」という記事で「タンパク質」が大事！とお話したので、タンパク質についてはこちらの記事をご覧ください。

mizutamanokokoro18.hatenablog.com

お肉にはタンパク質の他に鉄や亜鉛などのミネラルが含まれています。卵にはミネラルの他に「ビタミンB群」、チーズにはビタミンA・Bやカルシウムが豊富です。

つまり、「MEC食」を実践すればヒトに必要なタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルまで取れちゃうよ！ってこと。

この食事法を発案した渡辺医師は、これを理論で唱えているわけではなく実証してます。

私はニキビの治療は「肉・卵・チーズを主食にする（MEC食）」の指導をしていますよ。ノー石鹸、ノーシャンプーもです。軟膏も使いません。ニキビの原因は糖質（穀物、果物、野菜）です。この食事なら放って置いたら治ります。軟膏塗って石鹸使って、シャンプーを使って皮脂を洗浄すると酷くなります。 pic.twitter.com/FSRUqRLTns

— 渡　辺　信　幸 (@kamukamunabe30) 2018年5月9日

渡辺医師の公式ツイッターでは、「ニキビに悩む患者さんにMEC食を指導したところニキビが改善した」というツイートが...！

このツイートを見ると、ホントに頰にできた大きなニキビたちがキレイに無くなっていますね...！！ 

実際にMEC食を始めて肌荒れが改善したというブログも...！

ameblo.jp

 MEC食のやり方

ではMEC食はどれくらい食べればいいのか？

MEC食の基準は「1日にお肉200g、卵3個、チーズ120g（6Pチーズで6個くらい）」です。

これを「30回噛む」のがルールです。

この「カムカム30回」がミソで、

• 満腹中枢を刺激し食べ過ぎを予防
• 人間本来の味覚を取り戻し身体に良いものだけを取り入れるようになる

などのメリットがあるそうです。

糖質制限と同じじゃないの？って思われがちですが、糖質制限とは違い、食べるものに制限がありません。MEC食は、お腹いっぱいになったらMEC食を食べても良いし、他の炭水化物なども食べてOK。「カムカム30回」を徹底すれば、身体にいいものだけを欲するようになるので、のちのち炭水化物を食べたくなくなります。

一方こんな声も....

ここまでMEC食はニキビ改善に効果があるよ！ってお話しましたが、一方でこんな声もありました。

• MEC食は食物繊維が入っていないので、腸内環境が悪くなる
• 食費がかかる
• 塩分の取りすぎでむくむ

詳しくはこちらのブログをご覧ください。

tabuchi103.xsrv.jp

肉・卵・チーズだけではなく食物繊維が取れる食べ物も追加するなど、多少の工夫も必要そうです.....。

まとめ

今話題の食事法・MEC食がダイエットだけではなく、ニキビなどの肌荒れの改善にも繋がることをお話しました。

ニキビに悩んでいて「そういえばタンパク質足りていないなー」と思い当たる方は是非試してみてください🌟

いつもの食事に「タンパク質を意識して追加してみる」だけでだいぶ違うと思います！（筆者も「お肉を食べる」ことを意識したらニキビが良くなりました♫）

この記事が少しでも誰かのお役に立てたら幸いです♫

みんなでキレイになりましょう✨

みずたまでした！

【経験談】「肉を食べなければニキビはできない」は嘘！！【ニキビができる意外な原因】

こんにちは！みずたまです。

ニキビに悩まれた方は一度は誰かに言われたことあるんではないでしょうか?

「肉ばっかり食べてるからニキビできるんだよ〜野菜食べなよ、野菜！」

それを真に受けて肉を避ける食生活をした方、いると思います。

私もその言葉を真に受けて野菜ばっかり食べる生活を送ったことがあります。

朝は野菜ジュース、昼はサラダラーメン、夜は果物と野菜たっぷりスープとかね。シャリシャリシャリシャリ....虫かっ！！

なのに全然ニキビは減らないし、化粧ノリは最悪、髪パサパサ、爪はボロボロすぎてネイルもできない。久しぶりに親に会うと「え？仕事に疲れてるの？やつれた？」。泣きたい毎日でした...ツラッ。

「肉食べてるから」に惑わされてはいけません、そんなの嘘です！！！！

今回は「本当に肉を食べなければニキビができなくなるのか？」について、経験談を交えながらお話したいと思います。

ニキビは何故できるのか？

ニキビは食生活、ストレス、ホルモンバランスなどが原因で起こる皮膚の病気です。

ニキビについては前回のブログで詳しく説明したので、そちらをご覧ください。

mizutamanokokoro18.hatenablog.com

お肉にはたくさんの脂肪が含まれています。

お肉を食べることによって血中の脂肪濃度が上がり、皮脂の分泌が活発になり、ニキビもできやすくなります。

じゃあ「肉を食べなきゃいいじゃん？」という誤解

お肉には脂肪分がたくさん含まれるため、ニキビができやすくなる...

「っていうことは、お肉食べなきゃいいじゃーん！」

ってなってしまいますよね？先ほどの呪いの言葉「肉ばっかり食べてるから〜」が相乗効果となり、我々をニキビ悪化の魔のルートへ導くのです....。

ちょっと待って！お肉には美肌に不可欠な栄養素「タンパク質」が豊富に含まれてます！！

タンパク質と美肌の関係

皮膚・髪・爪・骨など、人間の身体を構成する細胞はタンパク質からできています。タンパク質が足りないと細胞は萎んでしまい、その結果ニキビなどの肌あれや薄毛などの不調が起こってしまいます。

美肌の源と言われている「コラーゲン」も実はタンパク質の一種。タンパク質が足りないということはコラーゲンそのものも減少するということ！シワやたるみの原因にもなります。

しかもタンパク質を構成するアミノ酸20種類のうち8種類は体内で合成できないため、食事で摂取することが不可欠です。

タンパク質不足はもはや美の敵！！

一日に摂取したいタンパク質の量

タンパク質取ればいいってのはわかったけど、どれくらい取ればいいの？ってなります。

一日に食べたいタンパク質の量の目安は「体重1kg当り1g」。体重が50kgだったら50gのタンパク質が必要になります。

これを1日3食のなかで工夫して食べよう！ってことになります。

ちなみに、お肉にはどれくらい含まれているのかというと、

タンパク質の量

牛ヒレ肉で20.5g、豚ロース肉で19.3g、鶏ササミ肉で23.9gです。（100g当たり）
100g当たりでたくさんタンパク質を摂取できます。

参照：文部科学省 食品成分データベース

美肌のための「お肉の選び方」

お肉を食べればタンパク質がたくさん取れて美肌に繋がる！

じゃあどんなお肉食べればいいんでしょう？

ズバリ、「牛肉」です！！

牛肉にはタンパク質の他に、不足しがちな「鉄」・「亜鉛」が豊富！！鉄はビタミンと協力してコラーゲン合成に働きかけ、お肌をプルプルにする働きがあります。亜鉛はタンパク質の代謝を促し、肌のトラブルの改善をする働きがあります。これもニキビ肌を改善するには大事な要素ですね！！

牛肉は「赤身肉で安いお肉」を選ぶのがコツ！！赤身なら余分な脂肪を取らなくても済みます。和牛などの高級なお肉だと脂肪が多すぎるので、輸入牛などの脂肪が少なめなお肉でOK！1週間に合計400gくらいを目安に食べれば十分！！

多めに牛肉を食べる意識を取りましょう！

結果、お肉は食べた方がキレイになる！！

ここまでで、いかに「 お肉ばっかり食べてるからニキビができるんだよー」が間違っているかわかっていただけたかと思います！！

私もその言葉を真に受けて野菜中心の食生活を送っていましたが、食事にお肉を入れるよう意識するようになったらニキビがかなり少なくなりました！！

私のニキビの原因は「タンパク質不足」だったようです。

最近は「お肉を食べてキレイになる！！」っていう本が多数出版されているので、知っている方も多くなってきているのではないでしょうか。

これを知っていたよ！っていう方も、知らなかった！！って方も、是非お肉をたくさん食べてキレイになりましょう！！

今回の記事を書くのに参考にした本はこちら！

心療内科医が教える疲れとストレスからの回復ごはん[本/雑誌] / 姫野友美/著 価格：1540円（税込、送料別) (2020/5/17時点) 楽天で購入

図解　食べれば食べるほど若くなる法 読んでるうちに「老化」が消えていく！ （単行本　実用） [ 菊池 真由子 ] 価格：748円（税込、送料無料) (2020/5/17時点) 楽天で購入

この記事が皆さんのお役に少しでも立てたら幸いです！

みずたまでした♫

ニキビとは？【原因と対策】

こんにちは、みずたまです🌟

今回は基本中の基本に戻りまして、「そもそもニキビとはなんぞや？」っていうところを調べたので、私見を交えながら解説していこうと思います！

ニキビとはなんぞや？

おそらく皆さん、一度は経験したことがあるんではないでしょうか？顔や体にできるあの赤くてポチっとしたやつ。

通称「ニキビ」もしくは「吹き出物」と呼ばれています。（思春期にできるのは「ニキビ」、大人になってからできるのは「吹き出物」と呼ばれていますが、実際には同じものらしいです）

皮脂や古い角質などによって毛穴がつまり、炎症を起こして「赤い発疹」となって現れるのが「ニキビ」です。（医学的には「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」と呼ばれる病気なのです！）

すぐに治ってしまう軽症のものから、繰り返し発生したり「ニキビ痕」として皮膚に残ってしまう重症のものまで人それぞれ.....。特にこの「ニキビ痕」はなかなか治らない！（筆者もこれで悩んでます...）なので、ニキビができた時はなるべく痕にならないよう、適切なケアが必要となります。

ニキビの種類

ニキビには「白ニキビ」「黒ニキビ」「赤ニキビ」「黄ニキビ」の4種類があり、それぞれ重症度が違います。

ニキビの種類

 特に「黄ニキビ」は4種類の中で一番重症で、最も「ニキビ痕」になりやすいです！とても目立つので「潰して小さくしたーい！（涙）でも我慢！！」と思っても耐えきれず潰しちゃうことも多々ありますよね....（ついついやっちゃうよね（涙）でも自分でやると確実に痕になるので、潰すなら絶対に皮膚科でやりましょう！！

思春期ニキビと大人ニキビの違い

思春期にできる「思春期ニキビ」と大人になってできる「大人ニキビ」、一体何が違うんでしょうか？ニキビには変わりないやーんって感じですが....

結論から言うと、できる原因が違うんです！

思春期ニキビの原因と対策

思春期ニキビは「ホルモンバランスの乱れ」が主な原因です。

思春期に男性ホルモンの分泌が活発になると、皮脂腺の働きが活発となり、皮脂の分泌が盛んになります。思春期に「顔が脂っぽい！」と感じるのは、皮脂が多く分泌されてたからなんですね。

ホルモンバランスが安定する20代になると、治ることが多いです。（若いからニキビできるんだねーって言われるのはこう言うことだったんですね）

思春期ニキビの対策は主に、「野菜・魚中心の食生活」・「規則正しい生活習慣」・「洗顔と保湿」の3つです。

• 良質なタンパク質・ビタミンが取れる野菜・魚を中心とした食生活をしましょう。夜遅くに食べるのも良くありません。
• 夜遅くまで起きて寝る時間がなくなったりすると体の調子が悪くなり、ニキビができてしまうことも。睡眠は十分に！規則正しい生活を心がけましょう。
• 上記2点ができて、初めて洗顔と保湿の効果が現れます！一日二回の洗顔（それ以上はやらない！）、その後の保湿をしっかりやりましょう。

思春期に過剰摂取を避けたい食べ物3つ

• 皮脂の分泌を増やす「揚げ物」（とんかつ・コロッケなど）
• 糖分の分解に必要なビタミンを不足させる「スイーツ、炭水化物（パン、米など）」
• 胃腸に負担をかける「刺激の強い食べ物」（辛いものなど）

オススメの化粧品については後日アップしていこうと思います。

大人ニキビの原因と対策

大人ニキビの原因、これは一概にこれ！って言うものがなく「人によって原因は様々」なんです！！大人ニキビの厄介なところはこれです。人によって原因が違うから、何が悪いのかを突き止めなければニキビが治らないんです。

一般的には食生活、生活習慣、ストレス、飲酒・喫煙、間違ったスキンケア、ホルモンバランスなどが原因として挙げられています。ただ、どれが自分の原因に当てはまっているのか？これを地道に追求しなければいつまでもニキビが治りません！

• 十分な睡眠が取れているか
• ストレスは溜まっていないか
• 偏食・暴食などしていないか
• メイクはちゃんと落とせているか

など思い当たる原因を一つずつ潰して行きましょう！

オススメの化粧品については後日アップしていこうと思います。

治らないときは....

どーしても治らない！！って場合は、

とりあえず病院に行きましょう。

（私も病院は苦手ですが...(^^;)）

ニキビがあること自体が強いストレスになってしまいますし、

治療を受けながらでもニキビの原因は探せます♫

長くなってしまいましたが、

以上がニキビについて調べたことでした！

少しでもお役に立てれば幸いです♫

みんなで綺麗になりましょう！！